脂肪吸引後の寝方ガイド
部位別ベストポジションを解説

1日の約3分の1は睡眠です。つまり寝ている姿勢は、ダウンタイム中もっとも長く続く「体勢」ということ。寝方が経過に関わる理由は3つあります。

• ①患部への圧を何時間もかけ続けるかどうかが決まる：悪い寝方は「一晩中患部を押している」のと同じ
• ②むくみのたまり方が変わる：患部を少し高くするとむくみがたまりにくく、低いとたまりやすいとされる
• ③体を休める時間になる：回復は眠っている間に進むとされ、睡眠はダウンタイム中の土台

痛みで眠れない

痛み止めの使い方（何を・いつ・どれだけ）は、施術を受けたクリニックの指示が最優先です。就寝前のタイミングで使えるかも含めて、確認しておくと安心です。数日眠れないほどの痛みが続く場合は我慢せず施術先へ相談を。

寝返りのたびに目が覚める

体の両脇にクッションや丸めた毛布で「砦」を作り、寝返りの範囲を物理的に制限すると、無意識の寝返りで患部を下にする事故が減ります。抱き枕は横向き固定の最強アイテムです。

圧迫着が暑くて寝苦しい

室温を少し低めに設定し、通気性の良い寝具・前開きのパジャマに。就寝時の圧迫着の要否はクリニックの指示によるので、つらい場合は「夜は外して良いか」を確認してみてください。

同じ姿勢がつらくて眠りが浅い

「一晩中同じ姿勢」を目指す必要はありません。患部を下にしないバリエーションを2〜3個持っておき、目が覚めたら姿勢を変えてOKです。

• クッション3点セット：膝下（or 足元の底上げ）＋抱き枕＋寝返り砦用。専用品でなくても毛布やバスタオルで代用可
• 枕元に水：術後は水分をこまめにとることが大切とされます。ストロー付きだと起き上がらず飲める
• 前開きパジャマ：着脱が楽で、夜中のトイレや圧迫着の調整もスムーズ
• スマホは枕の高さ調整の後に：うつむき姿勢での長時間スマホは顔・首のむくみの敵
• 寝る前の保湿：入浴後〜就寝前の保湿は、乾燥やかゆみが気になる時期の基本のケア

朝起きた時のむくみが強い日は、日中の過ごし方もあわせて見直しを。食事ガイドの塩分・水分の項目と、NG10選の「長時間同じ姿勢」もチェックしてください。