脂肪吸引を終えて、「何を食べればいい？」「むくむから水は控えるべき？」「せっかくだから食事も減らそうかな」と考えていませんか。実はその判断、半分は逆効果かもしれません。術後の食事の目標は「減らす」ではなく「むくませない＋回復の材料を届ける」の2つ。この記事では、六本木の術後ケア専門サロンが、ダウンタイム中の食事の正解を解説します。
この記事の要点
脂肪吸引後の食事の目標は「減らす」ではなく「むくませない＋回復の材料を届ける」の2つで、回復期の極端な食事制限は経過が長引くリスクがあります。 むくみ対策の基本は、汁物を残す・味付けを薄めに・加工食品を減らして塩分を控えることと、水を控えずに1日2Lを目安にこまめに飲むことです。 タンパク質を毎食1品、野菜か果物を1日2回とり、アルコールは最低1〜2週間控え、お腹の施術後は少量ずつ回数を分けて食べます。 体重・体型を目的にした本格的な食事制限は拘縮が落ち着く術後3ヶ月頃まで待つのが安全で、食欲がない状態が数日続くときは施術先に相談してください。 Blissで受ける場合：脂肪吸引後のダウンタイムケア
六本木で、手術のあとのダウンタイムケア
抜糸前でも、圧迫着のままでも受けられます。
受けてよい時期は、手術を受けたクリニックにご確認ください。
EDNA PRO MAX
INDIBAの最上位モデル
目 次 なぜ食事がダウンタイムの経過に影響するのか むくみを抑える食べ方・飲み方 術後に意識したい栄養 ─ 「材料」を届ける 部位別・時期別の食事の注意 よくある勘違い3つ よくある質問
01
術後の食事は「我慢大会」ではありません。経過に関わる理由は3つに整理できます。
①むくみは塩分と水分バランスの影響を受ける ：塩分過多はむくみを助長し、水分不足は巡りを滞らせるとされる②回復には材料が要る ：傷ついた組織の修復にはタンパク質などの栄養が使われるとされる③お通じが経過を左右する ：特にお腹の施術後、便秘といきみは痛みの大敵💬 スタッフのコメント
術後に『せっかくだから食事も減らして一気に体型を変えたい』と考えたくなるかもしれませんが、これは逆効果とされています。回復期の極端な食事制限は、体を治す材料が足りない状態を作るといわれます。ダウンタイム中の食事の目標は「減らす」ではなく「むくませない＋材料を届ける」。この2つだけ意識すれば十分です。
02
塩分を控える（最重要）
目安は「いつもの外食・加工食品を少し疑う」こと。ラーメンの汁・カップ麺・惣菜・スナック菓子・漬物は塩分の主犯格です。汁物は残す、味付けは薄めに、加工食品を減らす ——この3つが基本です。
カリウムを含む食材を取り入れる
カリウムは余分なナトリウム（塩分）の排出に関わるとされる栄養素です。バナナ・アボカド・ほうれん草・きゅうり・海藻類・芋類などに多く含まれます。
水は「控える」のではなく「しっかり飲む」
むくみを恐れて水分を控えるのは逆効果とされています。水分不足は巡りを滞らせ、かえってむくみを悪化させるといわれます。1日2Lを目安に、こまめに 。
アルコールは初期NG
血管を広げて腫れ・むくみを悪化させるため、最低1〜2週間は控える のが目安です（再開はクリニックの指示で）。
むくみが気になる時期のケア、LINEでご相談ください
むくみの状態をLINEでお知らせいただければ、インディバスペシャリストがケアのご相談にお答えします。経過の判断は施術を受けたクリニックにご確認ください。食事・生活のご相談もどうぞ。
30分 ¥7,700 〜
03
NUTRITION
術後に意識したい栄養 ─ 「材料」を届ける タンパク質 ：組織の修復に使われるとされる主な材料。肉・魚・卵・豆腐・納豆を毎食どれか1品ビタミンC ：コラーゲンの生成に関わるとされる栄養素。果物・ブロッコリー・パプリカなど亜鉛 ：組織の修復に関わるとされるミネラル。牡蠣・赤身肉・卵・大豆製品など食物繊維 ：便秘対策の要。野菜・きのこ・海藻・オートミールなど💡 完璧じゃなくていい
「タンパク質を毎食1品＋野菜か果物を1日2回＋汁物を残す」。栄養学的に完璧を目指すより、この3行を2〜4週間続ける方が現実的です。コンビニでも、サラダチキン・ゆで卵・バナナ・無塩ナッツで十分組めます。
04
お腹・ウエストの施術後
満腹はお腹の張りと圧迫着のつらさに直結します。少量ずつ回数を分けて 。便秘・いきみ対策は特に重要です（詳しくはお腹編 ）。
顔・顎下の施術後
大きく口を開ける・硬い物を噛むのがつらい時期は、柔らかく食べやすいもの （スープ・雑炊・豆腐・ヨーグルト等）で栄養を確保してください（詳しくは顔・顎下編 ）。
術後1〜2週の共通ルール
アルコールを控える（腫れ・むくみ対策） カフェインの摂りすぎに注意（利尿による脱水） 刺激の強い香辛料は体調と相談しながら
むくみが気になる時期に、深部から温めるケアを
食事はご自身で、温めるケアは私たちで。インディバで体の深部から温めます。六本木駅徒歩4分・完全個室。
30分 ¥7,700 〜
05
勘違い 実際 「むくむから水を控える」 逆効果とされる。水分不足は巡りを滞らせ、むくみを悪化させるといわれる。1日2L目安でしっかり 「食べない方が早く細くなる」 回復の材料不足で経過が長引くリスク。目標は「減らす」ではなく「むくませない＋材料を届ける」 「サプリで一発解決」 基本は食事から。サプリは補助。飲んでいる薬・サプリがある場合は施術先に申告を
⚠️ 本格的なダイエットは完成後に
体重・体型を目的にした本格的な食事制限や運動は、拘縮が落ち着く時期（術後3ヶ月〜）まで待つのが安全です。ダウンタイム中の役割分担は、食事＝むくませない、ケア＝温めて心地よく過ごす、体＝回復に専念、です。
むくみ期の食事やケアのこと、ご相談ください
施術歴20年超のセラピストと正看護師が在籍。
30分 ¥7,700 〜
よくある質問
食べてはいけないものはありますか？＋ 「これだけは食べてはいけない」というものは多くありませんが、塩分の多いもの（ラーメンの汁・加工食品・スナック菓子）とアルコール（最低1〜2週間）は控えてください。むくみと腫れを悪化させる二大要因です。
塩分はどのくらいに抑えればいいですか？＋ 厳密な計算より「汁物は残す・味付けは薄めに・加工食品を減らす」の3つの習慣が現実的です。外食が続く方は特に意識してください。
水はどれくらい飲めばいいですか？＋ 1日2Lを目安に、こまめに飲んでください。むくみを恐れて控えるのは逆効果とされ、水分不足はかえってむくみを悪化させるといわれます。
お酒はいつから飲めますか？＋ 最低1〜2週間は控えるのが目安です。アルコールは血管を広げて腫れ・むくみを悪化させます。再開時期は施術を受けたクリニックの指示に従ってください。
むくみにおすすめの食べ物はありますか？＋ カリウムを含む食材（バナナ・アボカド・ほうれん草・海藻など）は余分な塩分の排出に関わり、むくみ対策のひとつとされています。ただし基本は塩分控えめ＋水分です。
プロテインは飲んでもいいですか？＋ タンパク質を補う手段のひとつです。食事で摂りきれない分の補助に使ってください。持病や服薬がある方は施術先に確認を。
食欲がありません。無理に食べるべきですか？＋ 無理は不要ですが、少量でもタンパク質と水分は確保してください。スープ・雑炊・ヨーグルト・豆腐など、食べやすいもので構いません。数日続く場合は施術先に相談を。
ダウンタイム中にダイエットしてもいいですか？＋ 本格的な食事制限は拘縮が落ち着く術後3ヶ月頃まで待つのが安全です。回復期の極端な制限は、体を治す材料が不足して経過が長引くリスクがあります。
便秘対策はどうすればいいですか？＋ 水分・食物繊維（野菜・きのこ・海藻）をしっかり摂ってください。特にお腹の施術後は、いきみが痛みの大敵です。つらい場合は施術先に緩下剤の相談を。
コーヒーは飲んでもいいですか？＋ 適量なら問題ありませんが、利尿作用による脱水に注意し、水もあわせて飲んでください。エナジードリンクの多用は控えめに。
料金はいくらですか？＋ 30分¥7,700から受けられます（税込）。60分以上は初回価格があり、たとえば90分は初回¥15,000・2回目以降¥18,000です。お支払いは1回ごとで、回数券やコース契約はありません。状態をLINEでお知らせいただければ、時間の選び方を一緒に考えます。
相談だけでもいいですか？＋ もちろんです。「この食生活で大丈夫？」の確認だけでも歓迎です。むくみのケアのご相談にはインディバスペシャリストがお答えします。
この記事の責任者
岡本 隼人 （株式会社Disport 代表取締役）
施術を担当するのは、インディバの施術歴20年以上のKANAをはじめとするスタッフです。正看護師も在籍しています。美容医療のダウンタイム中の方や、渡韓で手術を受けた方にもご来店いただいている、完全個室・完全予約制のインディバ専門サロンです（インディバ最上位モデル EDNA PRO MAX を導入）。スタッフ紹介 ／編集方針
※Blissはサロンであり、医療機関ではありません。診断は行いません。 本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断・治療に代わるものではありません。術後の症状に不安がある場合は、施術を受けた医療機関にご相談ください。
