脂肪吸引後の運動・筋トレはいつから？
種目別の再開時期を解説

術後の運動には、正反対の2つの顔があります。混同すると判断を間違えます。

• 「歩く」は早期から推奨：ゆっくりの歩行は血流を保ち、むくみ・血栓への対策になるとされる。動かなすぎが一番危険
• 「鍛える」は段階的に解禁：負荷の高い運動は腫れ・痛みをぶり返させるため、時期を待つ
• 判断基準は「患部に響くか」：翌日に痛み・腫れが増えたら、その運動はまだ早い

一般的な目安です。施術部位・範囲・体調で変わるため、クリニックの指示を最優先してください。

太もも・ふくらはぎの施術後

ランニング・スクワット・レッグプレスなど脚に負荷が集中する種目は遅めに。再開初期はエアロバイク（低負荷）や上半身トレーニングから戻すとスムーズです。

お腹・ウエストの施術後

腹筋運動・体幹をひねる種目・重量物を持つトレーニングは腹圧がかかるため最後に解禁。ウォーキングと上半身の軽い種目から。

二の腕の施術後

腕立て伏せ・プッシュ系・懸垂など腕に負荷がかかる種目は遅めに。下半身トレーニングやウォーキングから再開できます。

再開前チェック（すべて✓なら次の段階へ）

• クリニックから運動の許可が出ている
• 安静時・歩行時の痛みがほぼない
• 傷が閉じていて、濃い内出血が引いてきている
• 前の段階の運動で翌日に悪化がなかった

途中でやめるサイン

• 患部に鋭い痛み・強い張りが出た
• 運動後〜翌日に腫れ・むくみが明らかに増えた
• めまい・動悸・強い疲労感がある

運動時の工夫

圧迫着やサポートウェアを着けたまま行うと患部が安定します。汗をかいたら圧迫着は早めに交換を（かゆみ・肌トラブル防止）。水分補給はむくみ対策としても普段以上に意識してください。

運動再開の時期（術後2週〜2ヶ月）は、拘縮期と重なることが多いとされています。運動の前後は、無理のない範囲で次のような流れを取り入れてみてください。

• 運動前：入浴や軽いストレッチで体を温めてから動く
• 運動後：保湿＋優しいマッサージでクールダウン（やり方はこちら）

当サロンでは、インディバ（高周波温熱機器）で体を深部から温めるケアを行っています。温かさは声をかけ合って加減します。抜糸前でも受けられます。傷口は避けて施術し、クリニックから温めを控えるよう言われている場合は、その指示を優先します。

そもそもの拘縮の経過は拘縮はいつからいつまで？を。NG行為の全体像はやってはいけないこと10選もどうぞ。コースと料金はメニュー・料金ページへ。